Come para dos, no al doble!

 

En el embarazo sólo necesitas una dosis extra de ciertos nutrimentos, no menús de hospital ni raciones exageradas que te engorden más de la cuenta.

¿El secreto? Una dieta sin grasas saturadas, bajas en azúcares y abundantes en verduras, frutas y granos enteros. Te ayudare con estas indicaciones de lo que posiblemente podrías consumir. Recuerda siempre consultar antes con un doctor.

Acido fólico:

Dosis diaria 800microgramos

Previene defectos del tubo neuralcomo la espina bífida

– Ayuda a formar glóbulos rojos

Esta en:

– Verduras de hojas verdes

– Cítricos

– Vitaminas y suplementos recetados por el médico

Y Para su mejor absorción y prevenir defectos congénitos debes tomarlo diario antes de planear tu embarazo.

 

 

 

Proteína

Dosis diaria: 60 microgramos

– Mejora eldesarrollo cerebral del bebé

– Forma celular

– Te prepara para la lactancia

Esta en:

– Leche, queso, huevo

– Res, cerdo, pescado

– Frijoles

– Nueces

Recuerda que los suplementos alimenticios con proteína pueden ser peligrosos durante la gestación. La proteína debe venir sólo de la comida

Calcio

Dosis diaria 1200 microgramos

Indispensable para que los huesos de tu hijo se formen bien

Esta en:

– Productos lácteos

-Granos enteros

– Verduras de hojas verdes

-Clara de huevo

Debes tener en cuenta también que consumir una correcta cantidad de calcio evita que los bebés tengan riesgo de sufrir presión alta cuando sean adultos

Hierro

Dosis diaria 30 microgramos

– Aumenta el volumen de los glóbulos rojos que llevan oxígeno al crío

– Reduce el riesgo de parto prematuro

Esta en:

– Cereal y pan fortificados

– Vegetales de hojas verdes

– Frijoles

– Carne y pescado

– Suplementos

Y no olvides que los suplementos de hierro son mejor absorbidos si las píldoras se toman entre comidas con un jugo rico en vitamina C

Líquidos

Dosis diaria 8 tazas o mas

– Favorece su sistema circulatorio

– Previene el estreñimiento que es típico en esta etapa

Esta en:

– Agua

– Leche

– Jugos

– Bebidas descafeinadas

Y como dato te digo que beber líquidos extra (más de 8 vasos diarios) reduce la retención de líquidos

 

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